全民健身日：“科學(xué)健身18法”隨時隨地動起來

碎片時間，讓運(yùn)動無處不在

不管是在工作的白領(lǐng)，還是在校上學(xué)的學(xué)生，被問到為什么健身運(yùn)動時間如此不規(guī)律的時候，90%的回答都是：很忙！沒時間運(yùn)動！

歸根結(jié)底，懶才是不運(yùn)動的根源，懶到?jīng)]時間運(yùn)動。其實(shí)做運(yùn)動沒有我們想象的那么難，接下來就要告訴大家如何運(yùn)用生活中的碎片時間做運(yùn)動，燃燒堆積已久的脂肪。↓↓↓

街采：全民健身模式開啟你能堅(jiān)持下來嗎

為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，國務(wù)院規(guī)定從2009年起，每年的8月8日為“全民健身日”，倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身項(xiàng)目。大家通過怎樣的鍛煉方式來健身？堅(jiān)持鍛煉能給自己帶來怎樣的改變？鍛煉中需要克服的困難有哪些？人民網(wǎng)記者隨機(jī)采訪了幾位�？谑忻�，看他們怎么說。

碎片運(yùn)動——家庭篇

早上賴床的時候賴床時：與其閉著眼睛和思想作斗爭，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環(huán)，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。刷牙洗臉時：刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然后做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進(jìn)行。每天如此堅(jiān)持，好身材自然會光臨你。煮飯時：可以做些運(yùn)動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

睡覺前也是健身的好時刻，睡前空中踩單車、踢腿，還有把腿呈九十度直角掛墻上，有助于腿部脂肪的燃燒，對瘦腿和直腿有很大的作用！在床上空蹬腳踏車：空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛煉腹部力量，減少游泳圈。左右交替，約30下一組，一組過后休息5秒鐘繼續(xù)。這種鍛煉方法比較吃力，需有毅力堅(jiān)持，并且剛開始不要太大強(qiáng)度。倚墻半犁式：平躺在床上，將臀部靠近一堵墻的墻面，將兩腿向上伸直，靠著墻面，使腿部與上半身成90度。

吃完飯看電視時，可進(jìn)行山式站立、蓮花坐兩個小姿勢進(jìn)行鍛煉。山式站立：飯后立馬坐著容易形成臀部大量贅肉，易發(fā)胖，且不利于消化，而站著看電視，不僅能夠幫助消化，更能避免脂肪堆積，起到減肥的作用。一般站15到30分鐘即可。蓮花坐：站夠了，就可以坐下來好好休息看電視了。坐著，也可以選擇蓮花坐姿來進(jìn)行鍛煉喔。蓮花坐姿是瑜伽的基本坐姿，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

隨時隨地動起來

瑜伽
瑜伽球
跑步機(jī)
自行車
跳舞毯
舉啞鈴
跳繩
踢毽子
仰臥起坐
俯臥撐

碎片運(yùn)動——辦公室

辦公室空間有限，要想在有限的空間里達(dá)到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過夸張。

頭部運(yùn)動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環(huán)動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨

保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

長時間坐姿，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢，引起腿部不適。經(jīng)常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動后再做幾次深蹲運(yùn)動，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動都會讓你有一種如負(fù)重釋的感覺。

靠墻站立：女同志可以把高跟鞋脫下來，靠墻站立幾分鐘。技能放松身體，也能預(yù)防長期穿高跟鞋帶來的身體前傾、身子不正。

8個超級簡單的辦公室運(yùn)動

隨時隨地輕運(yùn)動
累了？動起來吧！
小美人魚伸展
雙肘伸展
辦公桌俯臥撐
手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
坐姿脊柱伸展
推椅壓背
靠椅后仰
背部伸展

碎片運(yùn)動——公交或地鐵篇

乘坐公交不落座

結(jié)束一天工作后,大多數(shù)人會感到疲憊、背痛,雙腿仿佛灌了鉛般沉重,恨不得一下子癱坐在地鐵座位上,這也是人之常情。但專家表示,乘坐公共交通工具時,在還有精力的情況下選擇站立也是一種很好的運(yùn)動方式。當(dāng)然,若您在高峰時段出行,地鐵公交上人潮摩肩接踵,這一點(diǎn)還是很容易做到的。

不懼步行早下車

改變?nèi)粘３鲂辛?xí)慣,比往常早下一兩站,剩下的路程步行回家;或?qū)④囃Ｔ诰嚯x公司較遠(yuǎn)的地方,步行或騎自行車去上班。只要長期堅(jiān)持就會收獲成效。此外,快步行走可強(qiáng)化身體素質(zhì),不需走到額頭冒汗,只需心率稍稍變快即可。

很多人坐公交車或地鐵上班，等車時間也可以用來健身。

踩臺階。用腳的前半部分踩臺階或欄桿，小腿伸直做上下運(yùn)動。這項(xiàng)練習(xí)可以有效鍛煉足弓和小腿的力量，塑造優(yōu)美的身體曲線。踩臺階與提踵練習(xí)有點(diǎn)類似，但提踵主要是往上，而踩臺階主要是往下。

壓腿。如果車站有半高的花壇，或者候車亭的欄桿，可以進(jìn)行壓腿練習(xí)，正壓，側(cè)壓都可以。多壓腿可以緩解腿部疲勞，增強(qiáng)肌肉彈性。

碎片運(yùn)動——小區(qū)篇

早晚可以帶著家人在居住小區(qū)內(nèi)快走、散步，做伸展運(yùn)動，甩甩手，抖抖腿，扭扭腰，都是簡單易行的運(yùn)動。

全民健身，這確實(shí)是一件值得我們?nèi)プ龅氖�，身體健康很重要。有的人說了，我沒時間去健身房，而且也沒那個金錢，那么我告訴你，只要你想運(yùn)動，隨時隨刻都可以�，F(xiàn)在很多小區(qū)或者廣場上都會安裝一些健身器械，我就教給大家如何正確使用小區(qū)健身器械來鍛煉身體。