編者按：人的一生中有大約1/3的時間要在睡眠中度過，莎士比亞曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋補品”。充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的3項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠作為生命所必須的過程, 是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié), 是健康不可缺少的組成部分。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查, 27%的人存在不同程度的睡眠問題, 中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達國家。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。
我沒有睡的理由，我能睡安穩(wěn)嗎？我沒有睡的理由，我的眼睛能緊閉嗎？當(dāng)現(xiàn)實與夢想的距離越來越大，我的覺越來越少。不知道為什么，不想知道為什么，因為這個問題沒有答案，因為這個問題讓人憔悴。
我喜歡做夢，因為夢境畢竟比現(xiàn)實更讓人開心。可惜，從夢中驚醒的時候，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實依然那么殘酷。房子仍是租的，愛人仍遙遙無期。睡不著有很多原因，但歸結(jié)一條那就是壓力。生活很累，生活很苦，累得人直不起腰，苦得人說不出話。
我真的很困，困得眼睛睜不開了，困得上眼皮與下眼皮一直打架，直到最后的和平�？上�，只是短短的一瞬，我被驚醒，在夢里，工作丟了；在夢里，房價又漲了；在夢里，花生油又貴了一倍。夢中驚醒，然后獨坐到天亮，想啊想，白天過日子，晚上呢，呵呵，原來生活就是這樣，在夢想與現(xiàn)實之間徘徊，即使有時候是噩夢。夢想與現(xiàn)實之間的距離很遙遠(yuǎn)，卻又那么真實。
兩年前，痛苦的失眠纏上了我。本來很要睡的我，只要頭一挨枕頭，人就馬上清醒了，然后各種陳年舊事就一一蹦上心頭。
我也嘗試過各種助眠方法，比如：睡前喝杯濃牛奶、一只只數(shù)綿羊、聽輕音樂、看書……如此這般地嘗試下來，結(jié)果是：喝牛奶嗎，好不容易朦朧睡去時要跑起來去廁所；數(shù)羊，越數(shù)越興奮，數(shù)到幾千只還是睡意全無；聽著首首音樂我竟然聯(lián)想到更多往事；而看書，每當(dāng)看到睡意襲來，放下書，滑入被窩，人立刻清醒；想像法也每每失效……就想著，我該怎么辦，怎么辦哦？
每年3月21日是世界睡眠日。16日下午，《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》在京發(fā)布。調(diào)研結(jié)果顯示：近80%參與者曾有失眠經(jīng)歷，失眠地圖中失眠者最集中的地區(qū)是上海，其次為廣州，長沙、北京、深圳緊隨其后。
本量表用于記錄您對遇到過的睡眠障礙的自我表現(xiàn)評估。對于以下列出的問題，如果在過去1個月內(nèi)每星期至少發(fā)生3次在您身上，就請您圈點相應(yīng)的自我評估結(jié)果。
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。
失眠可能導(dǎo)致的第二種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。生長激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。以上列舉的是睡眠不足直接危害個人健康，造成個人生活質(zhì)量嚴(yán)重下降的現(xiàn)象。
您是否有過“鬼壓床”經(jīng)歷？“鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況�！肮韷捍病蓖ǔ０l(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復(fù)癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。
睡眠不足脾氣大曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。
半睡半醒潛在危險性更高一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應(yīng)要比白天慢得多。睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。
睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1.食醋催眠
2.糖水催眠
3.牛奶催眠
4.水果催眠
5.面包催眠
6.小米催眠
美國睡眠協(xié)會的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。相似的研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老年男性和女性睡眠質(zhì)量明顯高于不運動組，表現(xiàn)為睡眠時間長，入睡時間短。
人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。準(zhǔn)確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時間會持續(xù)減少。每個年齡段都有自己特殊的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間。
進入睡眠狀態(tài)，身體各器官看似處于休息狀態(tài)，然而，說夢話、夢游、打鼾、磨牙、腿抽動等“小動作”卻頻頻發(fā)作，這些小動作是否預(yù)示一些健康問題？
研究表明：不論頻度如何、時間長短，午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認(rèn)真睡午覺的人，每次睡30分鐘或稍長，每周至少3次，死于心臟病的概率則降低37%。
2013年的一項研究顯示，慢性失眠與多種健康風(fēng)險相關(guān)，包括焦慮、抑郁、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頭痛、心臟病發(fā)作和骨質(zhì)疏松癥。下面是這些是你意想不到的失眠誘因，你有中招嗎？
任何不舒服的情況都可擾亂你的睡眠節(jié)奏。關(guān)節(jié)炎、腰背痛、反酸、纖維肌痛等這些以及其他更多的痛苦情況可以讓你徹夜難眠。2015年美國國家睡眠基金會對美國人群睡眠的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有36%的慢性疼痛罹患人群認(rèn)為他們可以長期得到良好或非常良好的睡眠，無疼痛人群只有65%可以長期得到良好或非常良好的睡眠。
臨床焦慮或抑郁 睡眠障礙患者的焦慮、抑郁發(fā)生率較高，是影響睡眠質(zhì)量的重要原因之一。因此失眠不單是睡眠生理紊亂的過程，同時還是一個心理紊亂過程，所以，治療期間給予抗抑郁劑治療，不僅可以減少安眠藥的用量，亦可緩解患者的焦慮抑郁情緒。
普通的感冒藥、降血壓藥物、抗抑郁藥物和哮喘治療藥物均可能導(dǎo)致失眠。即使你知道為了不影響睡眠需要停止飲用咖啡，但是一些服用的非處方藥物卻含有咖啡因或其他興奮劑AARP稱多種處方藥會干擾睡眠。
飲食和飲酒習(xí)慣 在臨睡前，你的飲食內(nèi)容可能會破壞你的睡眠質(zhì)量。專家建議至少在睡覺前6小時不食用含有咖啡因的飲食。請記住，咖啡因也存在于一些令人驚訝的地方，像巧克力，甚至存在于無咖啡因的咖啡中。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
晚上休息好本是件非常愜意的事情，然而遺憾的是，一部分人想要獲得良好睡眠并不容易。這些人患有睡眠障礙，包括常見的失眠和較為罕見的諸如REM睡眠行為障礙。以下是8種困擾成年人的最常見睡眠障礙，你中招了嗎？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
睡眠呼吸暫停癥：睡眠呼吸暫停癥是指在連續(xù)7h睡眠中發(fā)生30次以上的呼吸暫停，每次氣流中止10s以上(含10s)，或平均每小時低通氣次數(shù)(呼吸紊亂指數(shù))超過5次，而引起慢性低氧血癥及高碳酸血癥的臨床綜合征.可分為中樞型、阻塞型及混合型。
不安腿綜合征：不安腿綜合征(RLS)系指小腿深部于休息時出現(xiàn)難以忍受的不適，運動、按摩可暫時緩解的一種綜合征，又稱“不安肢綜合征”，早在1672年，英國醫(yī)生ThomasWillis首次描述了不安腿綜合征，該病又稱為Ekbom綜合征，其臨床表現(xiàn)通常為夜間睡眠時，雙下肢出現(xiàn)極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導(dǎo)致患者嚴(yán)重的睡眠障礙。
REM睡眠行為障礙是一種發(fā)生在REM睡眠中的睡眠行為異常，是一種最常見的睡眠行為障礙。常伴有精神壓抑、過度飲酒、腦血管疾病和變性性神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。
嗜眠癥：嗜眠癥是一種神經(jīng)性疾病，它能引起不可抑制性睡眠發(fā)生。
夢游癥：夢游癥是睡眠中自行下床行動，而后再回床繼續(xù)睡眠的怪異現(xiàn)象。在神經(jīng)學(xué)上是一種睡眠障礙，癥狀一般為在半醒狀態(tài)下在居所內(nèi)走動，但有些患者會離開居所或作出一些危險的舉動。
夜驚：夜驚的典型表現(xiàn)歸納起來有：睡眠中突然尖叫、啼哭，時哭時止，或定時啼哭，甚則通宵達旦，神情極度恐懼，汗出，呼吸急促，心率加快，一般在醒時對夜驚發(fā)作一事通常表現(xiàn)為沒有記憶。白天安靜，多無發(fā)熱、嘔吐、泄瀉、口瘡、癤腫、外傷等表現(xiàn)。發(fā)作次數(shù)不定，一般連續(xù)發(fā)作數(shù)日或數(shù)十日，或隔數(shù)日發(fā)作1次。
